EDUCAÇÃO FÍSICA

Tema: Ginásticas

Ginástica de Condicionamento Físico

As ginásticas de condicionamento físico caracterizam-se pela exercitação orientada que visa à melhora do rendimento, à aquisição e à manutenção da condição física individual

e/ou à modificação da composição corporal. Geralmente elas são organizadas em sessões

planejadas de movimentos repetidos, com frequência e intensidade definidas. Os exercícios

físicos propostos também podem ser orientados de acordo com uma população específica,

como a ginástica para gestantes, ou atrelados a situações ambientais determinadas, como a

ginástica laboral.

Embora as ginásticas de condicionamento físico sejam muito praticadas em academias, é possível perceber sua prática em parques, praças e ruas. Apesar de os avanços propiciados pela tecnologia terem facilitado muito as tarefas do dia a dia, o estilo de vida contemporâneo está relacionado com o aparecimento de inúmeras doenças decorrentes da falta de exercícios físicos.

Aprimorar as capacidades físicas, por meio da ginástica de condicionamento físico,

traz muitos benefícios para a saúde e implementa um estilo de vida mais ativo, que resulta

em uma condição física melhor para a realização dos movimentos no dia a dia. São muitos os efeitos que podem ser percebidos com a prática regular de exercícios físicos, como fortalecimento de ossos e músculos, melhora da Frequência Cardíaca e do sistema

cardiovascular, diminuição do estresse e da ansiedade, além de favorecer a elevação da

autoestima e da imagem corporal. Por isso, é importante manter uma rotina com a prática regular de exercícios físicos.

Hoje iremos estudar e praticar a capacidade física de “FORÇA”.

Força é a capacidade de vencer determinada resistência por meio da contração muscular.

Vamos Praticar :

- Material : Garrada Pet de 500 ml com água ou areia.

Exercícios de Fortalecimento Muscular (FORÇA)

Agachamento: Em pé, pernas afastadas nas linhas dos quadris, irão executar o agachamento, levando o quadril para trás como se fosse sentar. Pode simular o movimento se aproximando de uma cadeira. Importante os pés não podem perder o contato com o Solo.

Flexão de Braço: Ajoelhado no chão pode-se colocar uma almofada para não machucar os joelhos, mãos no chão na linha dos ombros, quadril alinhado com a coluna e a cabeça. Abaixar e elevar o tronco, flexionando os braços. Opção mais avançada fazer sem o apoio dos joelhos no chão.

                         

          

Afundo: Em Pé, uma perna à frente com o pé inteiro apoiado no chão, a outra perna atrás, com a pontinha do pé apoiado, executar o movimento de abaixar , o joelho de trás se aproxima do chão e volta para a posição inicial.

                                                                               

Remada Curvada com as Garrafas: Segurando uma garrafa em cada mão, inclinar o tronco à frente, mantendo a coluna ereta, fazer o movimento de puxada trazendo as garrafas próximo ao tronco, cotovelos flexionados, e volta estendendo o braço levando as garrafas para baixo.

Gêmeos em pé (Panturrilha): Em um degrau , com as pontas dos pés apoiadas, irá fazer uma elevação dos calcanhares e voltar empurrando o calcanhar para baixo.

Obs: Se não tiver um degrau pode fazer direto no chão.

Elevação Lateral com as garrafas Pet: Segurar as garrafas nas mãos, com os braços na lateral do tronco, elevar os braços na altura dos ombros e voltar da posição inicial.

Flexão de Tronco (Abdominal): Deitado no chão pode ser em um tapete, toalha, colcha, canga o que você tiver em casa. Colocar as mãos atrás da cabeça, faça um leve movimento de trazer o queixo para o peito, manter o olhar para frente, irá tirar do chão, a cabeça, ombros e tronco, fazendo uma flexão do tronco, fazendo força de puxar o seu umbigo pra dentro.

Exercícios

1)- Comece a praticar os exercícios de 2 a 3x por semana. Inicie fazendo cada exercício 1X15

Na primeira semana, depois amplie para 2x15 e depois 3x15, nas próximas semanas.

2)- Anote no seu caderno de Educação Física, o nome do exercício e qual parte do corpo você sentiu. Faça isso com todos os exercícios.

3)- Faça uma pesquisa na internet para descobrir o nome dos principais músculos envolvido em cada exercício que você praticou.

4)- Conhecia esses exercícios ? Onde eles costumam ser praticados?

5)-  Conseguiu executar todos exercícios ? Sentiu dificuldade em algum? Qual mais gostou?

Bom Treino e Até a Próxima Semana

Se cuidem #fiqueemcasa